失眠只是“又没睡好”这么简单吗?

当周围人看到你无精打采的时候一般都会问“这么没精神，昨天没睡好？”

现如今由于生理、心理和社会等因素失眠现象早已司空见惯，对于失眠、睡不好很多人的想法都是等着周末补觉。《神经科学杂志》上曾发表过一项研究发现：睡眠不足对大脑造成的损伤并不能通过补觉来修复，并且越来越多的研究表明，睡眠缺乏会在无形中伤害身体的各项器官，造成不可逆的影响。

大量研究成果揭示，失眠、甚至是缺少睡眠，都会损耗健康，使身体机能下降。英国萨里大学在《美国国家科学院院刊》上发表文章表示：每日睡眠不足6小时，持续一周人体内会有711种基因的功能发生改变，其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压能力等功能。睡眠不足还会扰乱人体生物钟，一旦正常睡眠模式持续遭到破坏，会使人精神不稳定、阻碍身体功能补给，对人体器官和生理组织造成永久性损伤，引发多种疾病。

好的睡眠可以给我们带来什么呢？

消除疲劳，恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间身体各个器官都处于休息和自我修复状态，同时体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

保护大脑，恢复精力

睡眠不足容易引起烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，长期缺少睡眠容易产生幻觉。美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠差及大脑的长时期记忆力减退都会增加罹患老年痴呆症的风险。而睡眠充足可以使人精力充沛，思维敏捷，办事效率高。

增强免疫力，康复机体

人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。很多时候我们吃药只是在缓解病情，真正能够治愈还是我们自身的免疫系统。

促进生长发育

睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

延缓衰老，促进长寿

这些年，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使寿命短暂。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

助眠小妙招

睡前泡脚：用热水泡个脚,它不仅可以祛寒,还可以促进血液循环,脚部有很多穴位,在洗脚的时候,两脚交替揉搓,可以舒缓经络,减轻一天走路带来的疲劳。

睡前牛奶：睡前半小时用温水泡一杯牛奶，在牛奶中加入20~30g的蜂蜜，不仅可以帮助入睡，还可以促进肠胃蠕动，及时排出体内的毒素。

睡前卸妆：睡前发饰取下来，轻轻按摩头部或用梳子梳理一遍也可以起到按摩的作用，放松头皮。

睡前运动：选择一些基本的瑜伽室，可以打开经络，帮助睡眠。

睡眠音乐：睡觉前可以听一些助眠的轻音乐或一些自然的音乐如海浪、微风、虫鸣鸟叫等。

其他事项：优质的睡衣，合适的枕头、舒适的床品件套都有助于提升睡眠质量。入睡之前建议不要长时间玩手机，手机的蓝光会刺激眼睛，使我们的眼睛和脑部神经得不到休息。

日常工作生活中都会遇到诸多不顺，不必介怀，所有的事情到最后都是好的，如果现在不够好，那是还没有到最后。