一提锻炼，大家立马就会想起晨练来，晨练是很好的时间，但还有诸多人不习惯和不喜欢早起，所以选择了晚上锻炼，下面给大家说说晚间抬腿锻炼也有诸多好处的。

促进肝脏解毒、肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

保护心脏、稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

保护肠胃、增加生理功能：在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

降血脂、稳血糖：在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

升清降浊、正气倍增：在高抬腿时，可以引导体内浊气下行排出，清气自然上行，激发体内的正常细胞的活跃性，从而大大增强人的体质，提高自身的免疫力。

保护脊椎、防止关节退化：在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。

高抬腿的方法：平躺在床上，床不要太软，双手重叠轻放在丹田，双腿合拢。

将腿抬起向上，大腿保持不动，小腿与大腿成90度。

脚板竖直，此动作保持15分钟。(之间可以默数100个数，然后再数100数、、)

注意事项

高抬腿的锻炼方法有多种多样，以上介绍一种方法为例。

锻炼高抬腿的方法要因人而异，根据自己体质，找一种适合自己的方法来锻炼。