10月8日是寒露节气，燥气当令，“露气寒冷，将凝结也”，人体内阳气进一步收敛沉降，容易出现阴虚燥盛症状。养生首先要注意保养阳气，如早睡以敛阳气、沐足以温阳气、温食以生阳气，才能“以阳化阴”，维护脾肾阳气、腐熟运化食物的功能，饮食要以滋阴润燥为主，避免因剧烈运动、过度劳累导致精气津液耗散。另外，寒露节气推荐练习导阳泄燥功。

本导引改编自古籍《诸病源候论》《太清导引养生经》，首先通过压足仰身引导阳气下纳，使下焦肾气充实，去除四肢寒冷痹痛、肌肤干燥麻木等症状。接着以拓席吐纳温运中阳，调节胃肠气机升降，促进脾胃腐熟功能，以防治胃寒唾液多、饮食减少等问题。最后以摩脊俯倾，宽胸压腹，通利一身之气，润泽周身，气化腑通，通利大便，以防治口咽干燥、干咳、皮肤干痒，甚至毛发脱落等燥气侵犯人体产生的症状。具体步骤如下：

预备式（如图1）：身体端正，平坐于垫子上，双脚前伸，头中正，两眼平视远前方，两臂自然下垂，用鼻腔吸气嘴呼气，安静放松。

第一式（如图2）：左脚上抬，右脚屈曲，右脚放在左膝弯下，接着左腿用力向前伸展，并将五趾仰起向上；然后两臂向前平举，上半身以腰骶为轴慢慢后仰，至极点稍作停顿。恢复至中正体位，左右两侧肢体轮流做上述动作8次，恢复至预备式。

第二式（如图3）：两手反伸向身后，左手握住右腕，身体向后稍倾斜，使右手顺势覆掌向下，撑住地面；身体后仰，使胸腹部宽展放松，配合腹式呼吸（吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部缓缓收缩）4次。左右两侧肢体轮流做上述动作8次，恢复至预备式。

第三式（如图4）：两腿尽量张开，两手反伸向身后，左手掌在下，右手掌在上，两手掌背紧贴背部脊柱处，上下移动，沿脊柱摩擦共8次，然后双手各置于当侧大腿，上半身向前倾至极点，恢复至中正体位，共8次。重复做上述动作2遍，恢复至预备式。

收功：第三式结束后，恢复至预备式，慢慢站立，自然呼吸片刻即可。▲